Toque uma habilidade e deixe que ela se abra para você.

Cada uma traz conceitos, objeções comuns e três níveis de prática — um fragmento de cada vez.

Mindfulness Tolerância ao mal-estar Regulação emocional Efetividade interpessoal

Meu diário de habilidades

Registre o que sentiu e o que praticou. Antes da sessão, baixe o PDF para você e envie o resumo por e-mail ao Dr. Fábio.

Nome do paciente

Data em que está sendo preenchido

Emoção principal

Habilidade praticada

Nível da prática

A habilidade ajudou? (1 = nada · 5 = muito) Intensidade da emoção antes (0–100)

Intensidade depois de praticar (0–100)

O que disparou a emoção? (quem, o quê, quando, onde)

600 caracteres restantes

Como foi praticar? O que dificultou?

600 caracteres restantes

Os registros ficam apenas nesta tela e são apagados ao fechar a página — baixe o PDF ou envie o e-mail antes de sair. Baixar e enviar exigem o código de acesso fornecido pelo Dr. Fábio.

Respire. Vamos passar por isso juntos.

1 · PARE

Não faça nada por 10 segundos. Pare, afaste-se um passo, repare no que está sentindo, e só então escolha o próximo movimento.

2 · Esfrie o corpo

Molhe o rosto com água bem fria por 30 segundos, ou segure algo gelado contra as bochechas e os olhos. Depois, expire mais devagar do que inspira, por 2 minutos.

3 · Ganhe tempo

A onda da emoção sempre baixa. Distraia-se por 20 minutos: ande, ligue para alguém, tome um banho, ouça música alta. Decida depois.

CVV — 188 (apoio emocional, 24h, gratuito) Emergência médica — SAMU 192 WhatsApp do consultório — (19) 99184-0456

Se houver risco imediato à sua vida, procure agora o pronto-socorro ou UPA mais próximos, ou peça a alguém que te acompanhe.